posilek przed po

Bardzo dziękuję Sebastian za podpowiedzi/rady, dziś przetestuję trening bez węgli %-) Ciekaw jestem jakie będą odczucia. Ostatni posiłek z węglami około 15, potem same białko i tłuszcze coś około 18 ;) Co do tematu węgli i rozłożeniu kcal, dalsze pytania: - około 40 minut po rozpoczęciu treningu mogę zacząć popijać elektrolitami i minerałami z [...]

Nie, bo opowiadal wlasnie na jednym ze szkolen o kursancie, ktory do jednego gara wrzucal ryz, mieso i wszystko co mial do zjedzenia w danym posilku ;-) Nie do jednego :-P, kura do jednego ryż do drugiego, choć tak też można i jaka oszczędność w skali miesiąca wody i płynu do zmywania. :-D - 8 jaj załatwi sprawę ? To dobra opcja ? Lepiej [...]

Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]

DZIEŃ 53-6.05.2010 Zaspałam na zajęcia i ledwo się na nie wyrobiłam, więc niestety szykowałam się kosztem śniadania – zdążyłam tylko wypić kawę na pusty żołądek. Samo zaliczenie było strasznie dziwne i jestem strasznie zła, że aż tyle się do niego przygotowywałam, bo pytania były albo oczywiste albo takie, których i tak nie miałam w [...]

DZIEŃ 70 – 23.05.2010 Dzisiejszy dzień zaczął się dla mnie bardzo wcześnie, bo już o 1.15 Autobus na zawody wyjeżdżał o godzinie drugiej z dworca w Bydgoszczy, natomiast o 6.45 był już na miejscu. Na szczęście w autobusie spałam, więc na hali byłam całkiem wypoczęta. Ważenie przebiegło bez większych problemów – ważyłam 55,75kg [...]

DZIEŃ 77 – 30.05.2010 Kolejny dzień nietreningowy Ponownie, na szczęście już po raz ostatni, przedpołudnie spędziłam na kursie wychowawców. Pisaliśmy też dzisiaj egzamin, mam nadzieję, że go zdałam Popołudniu rzuciłam się w wir nauki i siedziałam nad notatkami do około 23 – co prawda materiału nie jest dużo, ale uczę się [...]

DZIEŃ 81 – 3.06.2010 Święto, więc jak na święto przystało – dzień spędzony leniwie. Przede wszystkim nadrobiłam braki snu – wstałam dopiero o 11 Dzień do treningu spędzony leniwie i bez pośpiechu. Na treningu mogliśmy robić, co chcieliśmy, dlatego też znowu zrobiłam siłownię – trening rozpisany niżej. [...]

DZIEŃ 93 – 15.06.2010 Jak pisałam wcześniej, dzisiaj miałam ostatnie zaliczenie. Zaczęłam wakacje Rano byłam na tym zaliczeniu, a po nim poszłyśmy z koleżankami do miasta uczcić koniec sesji. Po świętowaniu ruszyłam do domu, spakowałam się na trening i jechałam na matę. DIETA I posiłek – 8.30 Omlet z 50g płatków owsianych, [...]

wlasnie wrocilem z treningu. dzis calkiem fajny dzien. jeszcze mi nie odbija z braku weglowodanow. zjadajac posilek z kurakiem oliwa i warzywem zaraz po czuje sie dziwnie najedzony. lekki ale mega nie glodny bedzie dobrze hehe. wspominalem kiedys o takim smiesznym pedalkowatym mlodym instruktorze u mnie na silce co mowil mi np ze niemozliwe, ze [...]

04.11.14 dziś bez szału jeśli chodzi o michę. ponieważ było mało czasu MICHA Posiłek I 35g odżywki białkowej + 20g masła orzechowego Posiłek II (potreningowy) 170g ryżu jaśminowego + 100g banana + 200g jabłka / 30g odżywki białkowej Posiłek III 120g piersi z kury + 170g brązowego ryżu + warzywa Posiłek IV 150g wątróbki z kury + 100g kaszy [...]

maximus_plprzedtreningowy posiłek niestety zostanie taki jaki jest po pierwsze nie mam czasu przygotowac kuraka i ryz przed treeningiem po drugie ryz mnie strasznie muli i nie chce puscic pawia na siłce po trzecie wartości odzywcze są prawie identyczne i po co przed obiadem to bialo i wegle w plynie? dlatego że to jest po treningu długo [...]

Dzień 16 Witam wszystkich po świętach, trening dziś się odbył wg planu, jedzenie i suple również tak jak należy, a więc po kolei: dieta 1 posiłek 5 jajek na twardo zupa chrzanowa 100 g owsianych na wodzie 2, 3 i 4 posiłek ryż kotlety schabowe ogórek kiszony i na razie na tym skończyłem Suple Whey wzięty pomiędzy 1 i 2 posiłkiem, Size-Up po [...]

ŚRODA - 2.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -owsiane 70g -mleko 200ml -30g wpc Posiłek II -łosoś wędzony 100g -ogórek -pomidor -sałata lodowa Posiłek III -naleśniki z 4 jajek -200g piersi z kurczaka -sałata lodowa -papryka -ogórek Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek TRENING Plecy -podciąganie na [...]

CZWARTEK -10.06.2010r. - DT DIETA Posiłek I -jajecznica z 4 jajek -pomidor -2 kromki chleba razowego z lnem Posiłek II -tuńczyk 130g -pomidor -ogórek -siemię lniane -sałata lodowa Posiłek III -200g smażonej piersi z kurczaka -buraczki Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -30g WPC z kielonkiem oliwy Ostatniego posiłku zabrakło bo byłem w terenie i o 2 w [...]

#CZWARTEK# # 34 DT # NOGI Po weekendowym ładowaniu tj. w poniedziałek waga pokazała 96kg :D. Dziś rano 92kg. Zacząłem robić aeroby 2 x dziennie. Pierwsze ok. 7-8 rano 30 min. , drugie po treningu 20 min. Będę tak robil tak długo jak będzie trzeba, jak już będzie w miare dobra forma to zostawie aero tylko po treningu, a reszte regulowal będę [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cfc5001593e4442fab7b1377806db533.png Środa - spałem w niewygodnej pozycji i obudziłem się w nocy około 3.00.. nie mogłem zasnąć to 2 godziny ciorałem w angry birds na telefonie }:-( usnąłem i ponownie wstałem o 10.00 . Potem śniadanie, czym prędzej na siłownie, i praca od 17 do 21 ;) [...]

Rion, najlepsze jest to, że ani za gówniaka nie szło mnie tym zarazić od żadnego kolegi, ani nawet kilka lat temu będąc u wujka Asi, kiedy jego córka miała ospę, ani nawet 2 lata temu, kiedy moja Asia miała półpasiec. Półpasiec wywołuje ten sam wirus co ospę i zapadają na niego ci, którzy już ją przeszli, natomiast kto nie miał, zaraża się właśnie [...]

hmm a jakie obciazniki i gryfy mi sa potrzebne ? Jak mowilem glownie chce wyrobic sobie klatke i biceps, no i moj piorytete kaloryferek :). Mozecie poradzic co kupic zeby w domowym zaciszu chociaz troszeczke osiagnac tego co sobie zalolzylem ?. MolderDist To ile wedlug ciebie powinienem jesc zeby poszlo wszytko w miesnie ? Słuchaj, aby mięśnie [...]

widzę że głównie na tych samych produktach spożywczych bazujesz, nie znudził Ci się ten ryż już ? ;p ja generalnie też jakos nie wybrzydzam, mogłabym jeść ryz z kurczakiem caly czas i mi sie nie znudzi, choc przyznam że ostatnio troche kombinuje bardziej z jedzeniem ;) Hm... Więc tak.. :P Nie patrze na smak tego co jem, ani czy jem to coś [...]

Dzień Treningowy: Posiłek NR (1) - chude mięso (150g) - Ryż (100g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (100g) Od razu po treningu (3) - 50g rodzynek - 30g wpc80 - 250ml mleka 0.5% Posiłek NR (4) - Jaja kurze całe 3szt (180g) - Orzechy (20g) + warzywa Posiłek NR (5) 1h przed snem - Ser twarogowy półtłusty [...]